Vocês sabiam que a prevenção de lesões é fundamental para um bom desempenho no esporte? Além disso, ela pode garantir que possamos continuar praticando nossas atividades físicas por muito mais tempo!
As lesões no esporte são uma ocorrência comum em atletas de todos os níveis de habilidade e idade.
Cerca de 8,6 milhões de lesões esportivas ocorrem a cada ano nos Estados Unidos (dados do Centers for Disease Control and Prevention).
Quais os esportes com maior probabilidade de ocorrer lesões?
-Futebol: Devido à natureza de contato do esporte, as lesões mais comuns no futebol são as lesões musculares, contusões, entorses de tornozelo e concussões.
-Basquete: As lesões mais comuns no basquete incluem entorses de tornozelo, contusões, lesões no joelho e concussões.
-Ginástica: A ginástica é um esporte de alto risco, com uma alta incidência de lesões nas extremidades superiores, incluindo lesões no punho, cotovelo e ombro.
-Corrida: A corrida é um esporte bem popular e pode ter uma grande número de lesões relacionadas como dores nos pés, canelas, tornozelos e joelhos. fascite plantar (dor na planta do pé), síndrome do estresse tibial medial (canelite), tendinite do Aquiles e lesões nos joelhos.
Quais as lesões mais comuns??
As lesões mais comuns nos esportes são as lesões musculares e articulares, como distensões musculares, entorses e contusões.
Nos esportes de contato, como futebol e rugby, as lesões mais comuns são concussões e lesões na cabeça.
Em esportes de corrida, como corrida de rua e maratona, as lesões mais comuns são lesões por sobrecarga, como fascite plantar (dor planta do pé) e síndrome do estresse tibial (canelite).
Já nos esportes de raquete, como tênis e badminton, as lesões mais comuns são lesões no ombro e no cotovelo, como epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e síndrome do impacto no ombro https://infoorto.com/category/ortopedia/.
Como posso prevenir as lesões no esporte?
– Aqueça antes de começar: O aquecimento é fundamental para preparar o corpo para o esforço físico. Além de prevenir lesões, ele também aumenta a flexibilidade e a circulação sanguínea.
– Use o equipamento adequado: Cada modalidade esportiva possui equipamentos específicos que devem ser usados. Por isso, verifique sempre se está utilizando o equipamento correto e se ele está em bom estado de conservação.
– Mantenha uma boa postura: A postura é importante não só para a estética, mas também para evitar lesões. Uma postura adequada pode prevenir lesões na coluna, joelhos, tornozelos, entre outras partes do corpo.
– Faça treinamentos específicos: Para evitar lesões em áreas específicas, como joelhos e tornozelos, é importante realizar treinamentos que fortaleçam essas regiões do corpo.
– Descanse o suficiente: O descanso é fundamental para a recuperação muscular e prevenção de lesões. Por isso, é importante ter um período de descanso adequado entre as atividades físicas.
– A nutrição adequada é outro fator importante para prevenir lesões no esporte. Uma alimentação balanceada e saudável pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários para um bom desempenho físico e prevenção de lesões.
Seguindo essas dicas simples, você poderá evitar muitas lesões e praticar seu esporte favorito com segurança e tranquilidade. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física , um fisioterapeuta ou médico https://drmarcelofranklin.com.br/ da sua confiança para ajudá-lo a desenvolver uma rotina de treinamento adequada para suas necessidades.
Clínica Dr Marcelo
